Witam, za parę dni będe zaczynał rekompozycje i mam problem z treningiem. Jaki jest dobry na rekompozycje? Trenuję 6x w tyg tylko że 3x to sztuki walki, a 3x to siłownia. 1 dzień wolny. Jak na razie wyglądało to tak pon wolne wt sztuki walki śr plecy+biceps+brzuch+aeroby czw sztuki walki pt klatka+triceps+przedramie+aeroby sob sztuki walki nd [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, Od pon zaczolem mase zmienilem diete i mysle czy moj plan treningowy jest dobry czy cos w nim pozmieniac lub zamienic na inny, wole zrobic to na poczatku masówki zeby wiedziec ze od poczatku cwicze dobrze. Oto moj plan: Pon: -Biceps (4 cwiczenia 4 serie 12 powtorzen) -Triceps (tak samo jak bicek) Wt: -Nogi (5 cwiczen 4 serie po 12 [...]
czy wystarczy ? cel: redukcja tkanki tłuszczowej . wspomaganie: dieta. okres: do wakacji. Po każdym treningu siłowym 15 min aerobów ( tu prosze o pomoc w ułożeniu cwiczeń. Jak wiadomo tłuszcz zaczyna sie spalac po 30 min. wysiłku tlenowego czy w takim razie moje aeroby pójdą na marne i nie przyniosą oczekiawanego efeku ? Mam nadzieje że [...]
[...] więc raczej nie jest źle. mam na czym budować masę, moja waga jest ok i w sumie nie jestem jakiś gruby o_0, więc może to oznaka silnej budowy. a więc oceńcie lub zmodyfikujcie lekko mój plan, będę wdzięczny :P a, i ten trening ma na celu przygotowanie mnie do cięższych rzeczy takich jak przykładowo siłownia i dźwiganie/wyciskanie ciężarów.
Witam, mam mały problem z treningiem klatki, mianowicie siła bardzo mało rośnie. Trenuje od 5 miesiecy, a gdy zaczynałem trenowac moj max na atlasie wynosil 70kg(nie sprawdzalem wtedy na sztandze). Po tych 5 miesiacach, na atlasie podnioslem 90kg 3x, na laweczce 65Kg (przy 70 mam juz problem) Ważę 69KG i dodam, że nie jestrm gruby, raczej normalna [...]
. WIEK: 18 2. WAGA: 96 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 66 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: około 3g/kg ciała -węglowodany: około 4,5-5g/kg ciała -tłuszcz: około 1-1,2 g / kg ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta solo, 2. meta + omo 8. TRENING: ostry 9. CEL CYKLU: siła, masa 10. [...]
[...] z wyskokiem. Jestem raczej typem sportowca, nie chcę ważyć 90 kg i być szeroki jak Anrnold za czasów młodości :) Czy ktoś mógłby mi pomóc z ułożeniem jakiegoś dobrego planu treningowego? Dieta i suplementacja swoją drogą :) Chciałbym być odpowiednio wyrzeźbiony i bardziej zwinny. Trening na wyskok wygląda następująco: 1 tydzień - poniedziałek, [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:100kg 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:46cm -klatka:120cm -udo: ponad 60cm -talia: nie wiem pewnie z 95cm ale nie metr 5. STAŻ NA SIŁOWNI:jakies 3 lata 6. DIETA:jem orientacyjnie duzo miecha i serów ,serków wiejskich . -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 3x w tyg 9. CEL [...]
[...] byłem na "cyklu" kreatynowej z nitrobolonem + gainer 5kg. W sumie ładnie mi masa z siłą poszła do góry ale potem wiadomo wakację się zaczęły i opuściłem się dość mocno. Mój trening przedstawiać będzie się w następujący sposób: Do treningów mam ułożoną dietę, kupionego mam gainera mass up 5 kg, białko z sfd i mam zamiar kupić jakąś kreatynkę, [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie "czy nie przeciążam się na siłowni" :/ Trening co drugi dzień. 4 serie po 15 powtórzeń HANTLA 4,8 KG 5 serii po 12 powtórzeń GRYF GIĘTKI+MODLITEWNIK 15 KG 3 serie po 15 powtórzeń GRYF GIĘTKI NA STOJĄCO 12,5 KG Pompki 100 powtórzeń. 62 KG (MASA CIAŁA) :P Jak myślicie czy jest wystarczająco regeneracji czy za mało ? [...]
[...] W okolicy mam dwie siłownie. Na pierwszej zupełnie nieprofesjonalne podejście- coś tam trener mi powiedział, żebym robiła, trochę na odczepnego. W drugiej wykupiłam kilka treningów personalnych, na razie po pierwszym stwierdzam, że zbyt lajtowo. Porozmawiam z instruktorem, że nie musi mnie "oszczędzać", bo przychodzę, żeby się bardzo zmęczyć [...]
Witam, od 2 miesiecy robie FBW w domu zgodnie z treningiem rozpisanym na podforum: "Trening w domu" Cialo sie zmienia, jest generalnie ok, ale nie mam wlasciwie postepu. Tzn bez problemu robie 4 obwody w FBW ale chodzi mi o ilosc wykonywanych cwiczen. Przed FBW w domu, robilem program: hundredpushups.com (po prostu pompki :). Ten sam okres trwania [...]
Czesc , mam maly problem , moze komus tez cos takiego sie przydazylo i bedzie wiedzial o co chodzi a wiec: mialem w Czwartek trening klatki , zaczynam sie rozgrzewac oczywiscie malym ciezarem 2 serjie rozgrzewkowe, 3 seria juz z troche wiekszym ciezarem ale znow 13 powtorzen i za 4 serja zaczyna sie bul sciegna w lewym lokciu , to cos takiego jak [...]
Witam Od wrzesnia czas zalapac mase. Zaraz wakacje trzeba isc do roboty. Trening bedzie dieta tez moze jakis cykl z samego TCM bo mam sporo bialko tez jest. Zostaje w kraju i po wyplacie musze kupic jakies suple. Mam pare pytan do was mam nadzieje ze pomozecie Planuje to mniej wiecej tak: Wrzesien: Stacki,Kreatyny: BSN No-Xplode ............. [...]
[...] mięśni i zrzucić odrobinę fatu z okolic brzucha. Jestem strasznym ekto więc wystarczy mi że zjem trochę mniej w ciągu dnia i już chudnę bez żadnych aerobów ;). Dieta jest, trening wzięty z działu dla zaawansowanych na rzeźbę. Staż ponad 3 lata. Ostatni cykl był na mono ok 2 miesiące temu. A teraz moje pytania: -Z ostatniego cyklu zostało mi [...]
witam. Prosze o ułozeniu odbloku po cyklu na winie i propie (prop testolic, wino razak) ' dawki: 1-8 prop 100mg e2d 2-8 wino 30mg ed posiadam 2 listki cloma Prosze rozpiszcie mi dokładnie dawki i jak je przyjmować. Z gory thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 171 cm Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: 40 [...]
[...] większej wadze. Wyliczyłem swoje kalorie i makroskładniki i ich się trzymam . Zero słodyczy, słonych przekąsek , napojów słodzonych fast foodów itp. Do tego dołożyłem trening siłowy i co drugi dzień cardio i nic się nie zmieniło od tamtego czasu oprócz "wielkości" brzucha bo rzeczywiście jest on mniejszy ale nie o to mi chodziło a moim [...]
Witam szukam kogoś kto pomoże mi ustalić plan treningowy jestem początkującym na początek kilka informacji o sobie. Wiek 22 Waga 65 (w miesiąc + 5 kilo na diecie i własnym treningu bez przyrostu brzucha) Od przyszłego miesiąca zaczynam brać kreatynę białka itp. Sprzęt do ćwiczenia ubogi (domowa siłownia) Ławeczka z 4 stopniami nachylenia idzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz mass xxl 3kg Chodzi mi mianowicie o lekka pomoc poniewaz jetem za granica i pracuje i chce aby ktos rozsadny mi pomogl rozplanowac dawkowanie tego wszystkiego jak i trening, zeby wam pomoc opisze swoj dzien, a wiec wstaje o 7.30 okolo 8 jem platki, o 10:20 3 jajeczka, 11:30 mam normalny obiad w robocie (do wybory ryz zawsze jest jakies [...]
